Socker - så mycket kan ditt barn äta
Livsmedel med mycket socker kan serveras som omväxling någon gång ibland eller när det är fest.
I liten mängd är de inte "farliga", men konkurrerar ut de näringsrika livsmedlen som barnen behöver.
Enligt de Svenska Näringsrekommendationerna bör endast 10% av energin komma från socker för att vi skall orka äta allt det andra vi också behöver. Det motsvarar följande mängder hos barn i olika åldrar:
Ålder, år
|
Rekommenderad
dagsmängd kalorier (kcal)
|
Max sockermängd
dag/ Antal sockerbitar
|
| 1- 3 |
1 400
|
35 g / 11 sockerbtar
|
4 - 6
|
1 700
|
40g / 12 sockerbitar
|
7 - 10
|
1 900
|
50 g / 12 sockerbitar
|
|
11 - 14 flickor
|
2 000
|
50 g / 15 sockerbitar
|
|
11 - 14 pojkar
|
2 300
|
60g / 18 sockerbitar
|
Källa: Livsmedelsverket
Här är en lista på sockerrika mellanmålsprodukter och hur mycket socker de innehåller per portion. (En sockerbit väger som jämförelse drygt 3 gram.)
Livsmedel
|
Sockermängd
|
| Fruktkräm, köpt (1 dl) |
20 gram = 6 sockerbitar |
| Nyponsoppa, köpt (1 dl) |
18 gram = 5 sockerbitar |
| Chokladdryck (1 dl) |
16 gram = 5 sockerbitar |
| Saft (2 dl) |
16 gram = 5 sockerbitar |
| Läsk ( 2 dl) |
16 gram = 5 sockerbitar |
| Fruktyoghurt (1,5 dl) |
13 gram = 4 sockerbitar |
| Isglass (60 gram) |
12 gram = 4 sockerbitar |
| Sockerkaksskiva (30gram) |
10 gram / 3 sockerbitar |
| Risifrutti (175gr) |
9 gram / 3 sockerbitar |
Källa: Livsmedelsverket
Begränsa intaget
Kom ihåg att det handlar om att begränsa intaget av den totala energin för att undvika övervikt. Titta alltså även på fettmängden och det totala energiinnehållet.
Författare
Anna-Karin Jälminger, nutritionist
Läs mer:
Våra experter