Tips för frukost och mellanmål

• En frukt är bättre än ett glas juice! Den innehåller fler näringsämnen, mindre socker och mer fibrer. Låt gärna en fruktskål stå framme.

• Plockmat som bitar av frukt och grönsaker är ofta uppskattat av barn och kan slinka ner snabbt och enkelt mellan lekar eller läxläsning.

• Undvik sockerfällorna, t ex köpt kräm (hemgjord innehåller mer frukt/bär), söta flingor, chokladdrycker, fruktyoghurtar, kex, kakor och bullar. De ger bara en snabb energikick som tar slut lika fort som den kom.

• Varken barn eller vuxna behöver det mättade fettet i de fetare mjölkprodukterna. Välj de magra varianterna (mellan- eller lättmjölk).

• För barn under 2 år passar margarin med 80 % fett bäst. Skolbarn och vuxna bör använda lättmargarin.

• Godis, läsk, saft och glass passar bra som lördagsgodis men inte som vardagsmellanmål.

• Mjölkchoklad är många barns favoritdryck. Om ni inte kan vara utan den, försök i alla fall att begränsa drycken till några dagar i veckan. Eller gör din egen chokladdryck med 1,5 tsk socker och 1 tsk kakao. Rör ut i en skvätt mjölk och fyll sedan på med mer mjölk. Den blir både billigare och mindre söt än den köpta.

Uppdaterad nov 2010