Måltidsdryck

Vatten är den bästa måltidsdrycken till lunch och middag. Och en god törstsläckare.

 
Mjölk innehåller bra proteiner, mineraler och vitaminer, men kan försämra upptaget av järn från maten. Därför är det bra att begränsa mjölkdrickandet till frukost och mellanmål. För barn över 2 år och vuxna är det bra att få i sig ca 4-5 dl mjölkprodukter per dag. Då inkluderas fil, yoghurt och mjölk i matlagningen.

Undvik 

Tänk på att inte servera någon typ av saft, läsk eller lättdrycker till vardagsmaten. Oavsett om de är sötade med socker eller sötningsmedel är det att göra barnen en stor otjänst att vänja dem vid att drycken måste vara söt.

Festliga tillfällen 

Till festliga tillfällen är fruktjuice en bra måltidsdryck och visst får läsk och saft också plats vid speciella tillfällen. Söta drycker ger väldigt mycket energi men lite mättnad. Det kan därför vara svårt att styra sitt energiintag när det kommer via dryck.

Idag marknadsförs läsk väldigt intensivt, även mot barn. Kom ihåg att våra kroppar inte är byggda för att klara av de mängder saft och läsk som tillverkarna ibland låter oss tro.

Läs mer om max sockermängder i olika åldrar på ”Litet utrymme för sötsaker”.

Uppdaterad nov 2010